piersi z kurczaka jak

[...] 2: Ser twarogowy chudy -> 100g Płatki owsiane -> 50g Oliwa z oliwek -> 10g Jabłko -> 150g Razem: 26B / 15T / 50W / 439 Kcal Posiłek 3: Kasza gryczana -> 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek -> 10g Warzywa -> sporo Razem (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g T.R.E.N.I.N.G. (60 - 90 [...]

[...] 100g/ok Płatki owsiane -> 50g/ok Oliwa z oliwek -> 10g/ok Jabłko -> 150g/ok Razem: 26B / 15T / 50W / 439 Kcal Posiłek 3: Kasza gryczana -> 80g/ok Mięso z piersi kurczaka 100g/ok Oliwa z oliwek -> 10g/ok Warzywa -> sporo/ok Razem (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g [...]

[...] 100g płatków owsiannych mleko łyżka mąki dżem daj jakiś tłuszcz.Moim zdaniem dżem zbędny 2 sniadanie 2 kromki chleba żytniego 3 plasterki sera żółtego 2 plasterki szynki z piersi z kurczaka Tłuszcz !! Przed treningiem 100g ryzu puszka tuńczyka łyżka oliwy z oliwek Wywal oliwę...a ten tuńczyk z puszki to nie za często.Najlepiej zastępuj , jak [...]

[...] wyjscia na autobus II sniadanie w szkole 3 bulki razowe z wedlina kanapka z chlepem razowym 3 bulki razowe (bez wedliny itp) banan Obiad (posilek przedtreningowy) ok 200 gr piersi z kurczaka 100 g brazowego ryzu marchewki gotowane ok 60 g. zmiksowanego poltlustego twarogu (reszta ze sniadania, poniewaz wczoraj wieczorem przygotowalem ponad 200 [...]

[...] ) KCAL= 845 BIAŁKO= 37,67 TŁUSZCZE= 30,6 WĘGLOWODANY= 98,15 + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 [...]

[...] obiady beztłuszczowe lub gotowane ma małym tłuszczu, ale wracając do tematu to np.: makaron z grzybami (300-400g), ryż z cynamonem i odrobinką cukru, czasami mięso wołowe/z piersi kurczaka (czasami u mnie to naprawde rzadko xD0 - kolacja * tutaj schemat jest bardzo prosty - produkty mleczne np.: płatki kukurydziane z mlekiem 0.5 % + (w [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73 OK. około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 DAJ OK 15.` Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53 OK. około [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

[...] 845 BIAŁKO= 37,67 TŁUSZCZE= 30,6 WĘGLOWODANY= 98,15 + wartości warzywka :D ============================================================== 2 obiad 17-18 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150) -ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 [...]

[...] +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA - chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać! - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas [...]

Czy serki homogenizowane są dobrym rozwiązaniem na śniadania lub posiłki przed/po trenningowe ? Nie! Dużo cukru, małe ilości białka (nie polecam) Przed i po treningiem Białko szybko wchłanialne (Pierś lub Rybka) Rano twaróg/jajka o mam jeść w szkole ? (Zazwyczaj były to kanapki...) Pojemnik a w nim ryz+kurczak(tuńczyk) z warzywami+ oliwa Lub [...]

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

[...] ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 10gB,53gWw,1.8gTl 17.30-19.00 trening 19.30 30gWPC+150ml mleka 0% 29gB,9,5GwW,2,5GtTl 19.45 100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl 22.00 100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl wto: 9.00 100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g Wpc+150ml mleka 12.00 100g ryzu,bialko [...]

[...] zborzowych = jogurt naturalny 400ml. II. 10.00-10.30 - 3 jajka kurze surowe + 50g chlebka razowego i 100 g szynki z indyka. III. 12.30-13.00 - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek. IV. 15.30 - 16.00. - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty [...]

Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]

[...] z naturalnych zrodel, takich jak chude mieso, ryby, twarog? 5. I w koncu: czy tego jedzenia nie jest za malo? Ja chyba jem wiecej... Oczywiscie nie tyle chleba, ale 90 g piersi z kurczaka, 60- 100 g twarogu, 1 bialko? Sorry, ze tak w tym temacie pytam, ale chcialabym sie troche dowiedziec BTW, ja przed zajsciem w ciaze wazylam 49- 50kg przy [...]

a co uwazacie o tym bo do szkoly biore kotlety z piersi i wlasnie je smaze na patelni malo oleju i potem w papierki i odsaczam ten tłuszcz a po treningu tez mam piers z kurczaka i co proponujecie jak go przygotoewac mopze byc smazony ale bez panierrki suche mieso czy lepiej zby byl gotowany ?

[...] sos To wiecej Creapure Monohydrate Powder bo 300 gramm nie starczy na cykl biorac 10 gram dziennie Cykl ma trwac 6-8 tygodni HBM ODPUŚĆ SE i Kup za to Białko lub twarogi i piersi z kurczaka/indyka i uzupełniaj diete. Dokup Se Carbo z Olimpa / BX - 1kg - 20zł i bierz tylko po treningu 50 gram wraz z kreatyna. i Mass XXL bierz np w szkole [...]

[...] posiłek 2 wraz z 3m zawierają razem 1600kcal, do 90g białek, do 50g tłuszczy, oraz do 220g węglowodanów. 4. Posiłek (spożyty po treningu) 150g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120g ryżu basmati, 150g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera [...]